Trainingsschema 10 Miles

Met de joggerskern van Ekeren trainen wij in groep en met begeleiding voor deelname aan de Antwerp 10 Miles.

De trainingen vinden plaats volgens onderstaand schema:

 

week

zondag

maandag

woensdag

 vrijdag

zaterdag

             

week 11

31jan - 06 febr

1h15 trage duurloop

Recuperatieloop/tempoloop

10 km extensieve duurloop

1h duurloop

 

week 10

07 febr - 13 febr

1h20 trage duurloop

Recuperatieloop/tempoloop

10 km extensieve duurloop

tempolopen   /        1h duurloop

 

week 9

14 febr - 20 febr

1h20 trage duurloop

Recuperatieloop/tempoloop

10 km extensieve duurloop

tempolopen   /        1h duurloop

 

week 8

21 febr - 27 febr

1h30 trage duurloop

Recuperatieloop/tempoloop

10 km trage duurloop

tempolopen   /        1h duurloop

Lier 10 km

week 7

28 febr - 05 mrt

rust  of 1h30 trage duurloop

Recuperatieloop

12 km extensieve duurloop

tempolopen   /        1h duurloop

 

week 6

06 mrt - 12 mrt

1h40 trage duurloop

Recuperatieloop/tempoloop

14 km extensieve duurloop

tempolopen   /        1h duurloop

 

week 5

13 mrt - 19 mrt

1h40 trage duurloop

Recuperatieloop/tempoloop

12 km extensieve duurloop

tempolopen   /        1h duurloop

Lier 10 km

week 4

20 mrt - 26 mrt

rust of 1h40 trage duurloop

Recuperatieloop

12 km trage duurloop

tempolopen   /        1h duurloop

 

week 3

27 mrt - 02 april

1h45 trage duurloop

Recuperatieloop/tempoloop

14 km extensieve duurloop

tempolopen   /        1h duurloop

 

week 2

03 april - 09 april

1h50 trage duurloop

Recuperatieloop/tempoloop

12 km extensieve duurloop

tempolopen   /        1h duurloop

 

week 1

10 april - 16 april

1h00 trage duurloop

Recuperatieloop/tempoloop

40' trage duurloop

1/2h loslopen

 

 

17 april

10 miles

 

 

 

 

Voor de trainingen komen wij steeds samen op de volgende uren:

DAG UUR LOCATIE
Maandag 19:15 u Atletiekpiste
Woensdag 19:15 u Atletiekpiste
Vrijdag 19:15 u Atletiekpiste
Zondag 09:30 u Hof de Bist

Locatie atletiekpiste - Oorderseweg 83 - Ekeren

Locatie Hof de Bist - Veltwijcklaan 252 - Ekeren